ile jeść

[...] 18:45 ( po treningu ) 1 banan 21:00 ciemny chleb z białym serem i dźemem ( 4 kromki) . Nie ukrywam że dojadam cos miedzy posiłkami ( jakieś czekolady rzadziej czpisy ) Dodam również, ze pijje 3 l wody dziennie bądx wiecej Moje pytanie brzmi co jeść by zbic wage ciała w miesiac do 60 kg i ile pic wody Bardzo proszę o odpowiedź . Pozdrawiam :)

[...] makaronu, ryżu, ryby, twarogu prubując jeść więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz widzę, że stoje w miejscu a to troche irotuje :P Wyliczyłem sobie ile kcal powinienem dostarczyc tj(3016) i widze ze pewne źródła podają np 2-3g białka/kg masy ciała więc wyszło mi 180g białka 480g ww 60g tł To nawet troche więcej niż moje [...]

[...] cykl z kreatyną I mam pytanie co do tego. Gdy skoncze cykl i zaczne sporo wiecej jesc i brac jakiegos gainera dla uzupelnienia diety czy spadnie mi masa?? a jak spadnie to ile moze mi ubyc i w jakim czasie?? Wiem wiem brzmi jak sezonowiec, ale na siłownie bede chodzil, tylko poprostu przestane brac kreatyne. :) Prosze o sensowne odpowiedzi ;)

[...] zrobić se jakis cykl masowy. Mój budżet na ten cel wynosi 200 zł. Myśle nad kreatyną + dextro + gainer/białko. Ścisłej diety nie będe miał, ale będe starał się jeść tyle ile trzeba (do 6 posiłków dziennie, złożonych z ryżów/makaronów/kurczaków/tuńczyków itp...). Wcześniej brałem tylko gainery, carbo i przez około 2 tygodnie mono olimpa ale [...]

[...] Wzrost: 185cm Waga: 70kg Biceps: 32cm Łydka: 37cm Wiek: 17 Tłuszczu nie mam prawie w ogóle(jestem dosyć chudy). Masa wiadomo jest za maaała, dlatego postaram się jeść tyle ile wyjdzie mi w kalkulatorze + 300kcal. Ektomorfikiem chyba nie jestem. Po prostu za mało jem. Nie mam pojęcia jak zrobić rozpiskę ćwiczeń... jakieś rady?:D Zależy mi na [...]

Witam! Od jakiegoś czasu przeczesuje te forum odnośnie diety na mase, bo sam chciałbym nabrać co nieco. Czytam i czytam te wszystkie diety i dochodze do wniosku że są do siebie bardzo podobne jeśli chodzi o składniki. Mówimy o piersi z kurczaka czy tam indycze (czyli reszta do wyrzucenia???), tuńczy i tuńczyk, jakiś kefir, płatki, kasza, oliwa z [...]

Ile czasu po treningu trzeba zaczac jesc ?

Chcialbym troche przybrac na wadze ( nie chodzi juz tylko o mase miesniową) , moge jesc płatki owsiane z mlekiem i gainerem na noc ?? W dzien niewazne ile bym zjadl waga rosnie ale bardzo wolno wraz z postępem w treningu. Jestem ekto z bardzo szybką przemianą materii Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-12-28 19:18:08

[...] niski a później go wyciągneło do 187. ) Chcę biegać ! :) Ćwiczyć, rociągać sie ale przede wszystkim biegać. Otóż prosiłbym was o ćw. które powinienem robić przed biegiem, ile biegać, co po biegu, co przede wszystkim jeść. Bardzo zależy mi żeby przeze 2 miesiące " podnieść " swoją kondycje. Wiem że bez składu i ładu ale myślę że mnie [...]

[...] 129.97gram Tluszcz 30% 1039.71kcal = 115.52gram Niby wszystko obliczyło ale nie chciałbym utrzymywać tej wagi tylko zrzucić tak jak napisałem wcześniej . Prosiłbym o informacje dotyczące zrzucenia wagi . Konkretnie ile powinienem jeść białka dziennie węgli i tłuszczu . Z góry dziękuje za odpowiedz i proszę o wyrozumiałość w razie powtarzania .

[...] dla mnie odpowiedni(hatntle,sztanga)???na klate na ławce podniose 65kg. 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za 20zł,jem te 4 posiłki ale wiadomo nie tak wzbogacone w BWT [...]

[...] nie mogę zasnąć. Nawet jeśli po długich męczarnich uda mi się zapaść w sen, jest on płytki, co około godzinę się budzę i tak aż do rana. Poradźcie mi proszę bo już mi ręce opadają, co powinnam jeść i na ile przed snem żeby ten problem zniknął. No i oczywiście żebym dalej chudła bo to jest moim celem. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam serdecznie!

[...] 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram Moj wzrost 181cm, waga 78kg, wiek 21lat, obwód w pasie 88cm zalezy mi przede wszystkim na zbiciu tkanki tluszczowej co zaowocuje mniejszym obwodem w pasie a nastepnym etapem mialyby byc zwiekszenie miesni. Czy kos bylby w stanie ulozyc mi odpowiednia diete badz nakierowac co jesc i ile i jak cwiczyc?

[...] ćwiczeń: 1) Martwy ciąg - 10 powtórzeń 2) Unoszenie nóg w leżeniu Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam.

[...] własnej siłowni w domu (ojciec jest tokarzem/mechanikiem i ma maszyny ) póki co jednak tylko ciało. Pytanie do was czy osiągnę znaczące efekty poprzez te ćwiczenia ?? ile będe mógł wstanie przybrać na wadze na nich ? kiedy zabrać się za robienie siłki ? lecieć planem FBW wg treningu domatora ?? ( robie pompki różnego typu , brzuszki [...]

[...] jako takiej nie stosowałem, co na pewno o min. 50% zmiejszało wydajność trenningów, ale trenowałem dosyć ciężko i nie było najgorzej... Wiem, że wszystko jest na forum, ale jeśli nie sprawi to komuś większego problemu, prosiłbym o zestawienie, chociaz w przybliżeniu co, ile i kiedy najlepiej jeść. Teraz waże 86kg przy 187cm. Dziekuję i pozdrawiam

czy ktos wie ile białka ww tłuszczy i kalorii maja takie sledzie w occie? i czy mozna jesc je z chlebem zytnim na redukcji?

[...] bialka i troche zdrowych tluszczy pytanie czy nie za duzo NNKT ? dieta dla ektomorfika załozenia treningowe krotki intensywny treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny lzeszy trening w domu typu hantelki czy pompki bedzie dobry ? [...]

[...] treningowym w połączeniu z ta kreatynka . masa_+ wiem ze nie ma nóg ale nie mam sprzętu. poniedziałek-plecy 12 se. (trzy ćwiczenia po cztery powt) + kaptury nie wiem ile se. wtorek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.) środa- klatka (cztery ćwiczenia po cztery se.) czwartek-triceps (trzy ćwiczenia po cztery se.) piątek-biceps (trzy [...]

[...] czasem zamiast kiełbasy jajka kupi noto zjem jakies 6-7 w ciagu dnia dotego w niedzielle do całej tej diety dochodzi piers z kurczaka około 150g + ziemmniaki wiem mozecie napisac ze to prowokacja ale ja naprawde oczekuje odpowiedzi chce zebyscie jakos to sensownie o ile sie da poskładali ps nie da rady zmienic tego co kupuje mama pozdrawiam